Orgasmen sind eine feine Sache, oder? Sie reduzieren nachweislich Stress, lösen Verspannungen und senken den Blutdruck. Außerdem verringern regelmäßige Höhepunkte entzündliche Prozesse im Körper und beugen so der Alterung und vielerlei Krankheit vor. Ob einfach oder mehrere nacheinander (Multiple Orgasmen), Hauptsache regelmäßig. Dieser Artikel führt dich Schritt für Schritt zu deinem eigenen multiplen Orgasmus.

Total unfair, dass Männer beim Paarsex deutlich leichter und häufiger zum Höhepunkt kommen als Frauen. Höchste Zeit, diese Orgasmus-Lücke zu schließen. Aber Moment mal, warum gibt es überhaupt eine Orgasm Gap? Und wie bekomme ich nicht nur leichter einen einfachen, sondern sogar Multiple Orgasmen?

Hier kommt deine Schritt-für-Schritt Anleitung für mehr Orgasm Power. Wusstest du, dass es zwei völlig unterschiedliche Orgasmus-Typen gibt, und dass Multiple Orgasmen sehr unterschiedlich aussehen können? Finde unten heraus, welcher Orgasmustyp du bist!

Orgasm Gap – Warum Männer häufiger kommen und wie Frauen aufholen können

Wie kann es sein, dass im Jahr 2024 satte 95% der Männer beim Sex immer einen Orgasmus haben, während dasselbe nur für 65% aller heterosexuellen Frauen gilt? Diese Zahlen stammen aus einer Studie der Psychologieprofessorin Dr. Laurie Mintz aus dem Jahr 2016 und prägten den Begriff der “Orgasm Gap”. Genau wie bei der Gender Pay Gap gibt es also eine schwerwiegende Differenz zwischen männlichem und weiblichem Erleben, und diese Differenz ist kulturgemacht.

Das alte Märchen vom vaginalen Orgasmus

Der Grund für die Oragsm Gap liegt laut Dr. Laurie Mintz darin, dass die Klitoris selbst, ihr Aufbau und ihre Funktion in unserer Kultur ignoriert wird. Nicht nur der typische Porno, auch Hollywood prägt unser Bild vom sexuellen Akt.

Und der funktioniert so: Fast immer macht der Mann den Anfang (Frauen nur, wenn sie Vamps oder Huren sind). Mit dem Orgasmus des Mannes ist der Sex vorbei. Und was am schlimmsten ist: Frauen kommen in diesen Filmen in der Regel allein durch die Penetration eines männlichen Glieds zum Orgasmus.

Ein Penis allein macht selten glücklich (und schon gar keine multiplen Orgasmen)

Das geht an der Realität völlig vorbei, denn nur schätzungsweise 20 Prozent aller Frauen können durch reine Penetration einen Orgasmus haben. Die Gynäkologin und Autorin Dr. Sheila de Liz hält diese Zahl sogar für zu hochgegriffen. Und genau genommen steckt auch im vaginalen Orgasmus viel mehr Klitoris, als das Wort uns glauben macht. Im Klartext bedeutet das: Die Mehrheit der Frauen braucht klitorale Stimulation, um überhaupt einen Orgasmus erreichen zu können.

Vorspiel ist Queen!

Dazu kommt, dass die Mehrheit der Frauen schon eine gewisse Stimulation vor der Penetration benötigt, um überhaupt Erregung aufbauen zu können. Ohne Erregung wird die Vagina nicht feucht, der Gebärmutterhals (Zervix) hebt sich nicht, die Penetration kann als schmerzhaft erlebt werden. Und die Klitoris mit ihren circa 7,5 Zentimeter langen Ausläufern, die entlang der Beckenknochen verlaufen, wird nicht ausreichend durchblutet, um einen Orgasmus zu bekommen.

Einen Orgasmus zu haben ist erlernbar – Mehrere zu haben auch!

Die Studie zur Orgasm Gap zeigte aber auch, was die Frauen, die regelmäßig zum Orgasmus kommen, eigentlich anders machen (egal ob homo- oder heterosexuell). Sie nehmen sich regelmäßig Zeit zur Masturbation, wissen also genau, wo und wie sie berührt werden möchten. Und sie behalten dieses Geheimnis nicht für sich, sondern teilen ihr Wissen mit ihrem*ihrer Partner*in.

Hast du schon mal probiert, beim Masturbieren Multiple Orgasmen zu erreichen, also mehr als einen Höhepunkt zu haben? Anders als beim schnellen Selflove-Quickie zwischendurch braucht es dazu Zeit, Geduld und Experimentierfreude. Also genau das, was folglich auch beim Sex zu zweit helfen kann, die Orgasm Gap zu schließen.

Der Weg zu Multiplen Orgasmen – Schritt für Schritt erklärt

Ich kenne Frauen, denen es leicht fällt, einen Orgasmus nach dem anderen zu haben. Meine Freundin K. kann immer und immer wieder kommen, und das in ziemlich kurzen Abständen. Für mich selbst habe ich das lange für unmöglich gehalten. Denn nach dem Orgasmus wird meine Klitoris so dermaßen empfindlich, dass ich erstmal eine Berührungs-Auszeit brauche. Lange dachte ich deshalb, ich mache etwas falsch oder habe einfach Pech mit meinem überempfindlichen Körper. Heute weiß ich, dass es vielen Frauen so geht wie mir. Das liegt an den zwei verschiedenen Orgasmus-Typen:

1. Peak oder Plateau – Welcher Orgasmus-Typ bist du?

Meine Freundin K. ist ein Plateau-Typ. Ihr Körper hält eine stärkere Erregung über längere Zeit auf einem erhöhten Level. Einmal auf diesem Level angekommen, hat sie relativ leicht Multiple Orgasmen.

Ich selbst bin ein Peak-Typ. Mein Intimbereich reagiert extrem sensibel, ich empfinde zu direkte oder zu starke Berührungen schnell als unangenehm oder sogar schmerzhaft. Wenn ich einen normalen Orgasmus hatte, brauche ich danach einige Zeit der Erholung. Multiple Orgasmen sind für uns Peak-Typen schwieriger erreichbar, aber keinsfalls unmöglich – dazu gleich mehr.

2. Voraussetzungen für Multiple Orgasmen für beide Orgasmustypen

• Erregungsplateau

Egal, welcher Orgasmus-Typ – um als Frau mehrmals hintereinander zum Höhepunkt zu kommen, muss die Erregung auf einem einheitlichen Niveau gehalten werden. Beim Plateau-Typ passiert das meist von ganz alleine, weil er die Erregung nicht so schnell von alleine abbaut. Der Peak-Typ muss dazu in die Trickkiste greifen, dann ist es für ihn ganz genauso möglich, Multiple Orgasmen zu haben.

• Emotionale Faktoren

Damit die Erregung über einen längeren Zeitraum konstant aufrechterhalten bleibt, spielen für Frauen emotionale Faktoren eine wichtige Rolle. Scham, Schuldgefühle und Stress oder äußere Einflüsse wie ein zu kaltes Zimmer sind die Killer der Multiplen Orgasmen. Wohlgefühl, Entspannung, ausreichend Zeit und eine saubere, warme Umgebung machen es den meisten Frauen viel leichter, in einen Zustand der Erregung zu kommen.

Statt der schnellen Nummer könntest du zum Beispiel erst mal ein Bad nehmen oder ein Yoni-Dampfbad-Ritual durchführen. Bereite dir eine entspannende Tasse Kräutertee zu, und wenn das Schlafzimmer schwer zu heizen ist, wirkt eine wärmende Heizunterlage für die Steckdose Wunder.

• Ausreichend Feuchtigkeit

Manchmal braucht der Körper ein bisschen länger, um feucht zu werden. Die Lubrikation kann nämlich unabhängig von der gefühlten Erregung sein. So kann frau feucht sein, ohne Lust zu empfinden, aber auch total krass Lust haben, und es will und will nicht fließen. Mach dir deswegen keinen Stress und benutze einfach von vornherein viel Gleitgel für dein Orgasmus-Experiment.

3. Multiple Orgasmen als Plateau-Typ erleben

Je nachdem, wie deine ganz persönliche Erregung abläuft, kannst du nun probieren, Multiple Orgasmen zu erreichen. Fühlt sich die Berührung nach dem Höhepunkt immer noch reizvoll an? Dann mach doch einfach mal weiter, und schau, was passiert.

Hast du schon mal versucht, unterschiedliche Toys nacheinander zu benutzen? Durch die Abwechslung der Stimulation steigt die Wahrscheinlichkeit, einen weiteren Orgasmus zu haben. Oder du benutzt einfach dein Lieblings-Toy, das dich zuverlässig zum Höhepunkt bringt. Nur eben nicht nur einmal, sondern nochmal. Und nochmal. Und nochmal. (Mein forever Lieblingstoy ist der Zumio Vibrator!)

4. Als Peak-Typ zu Multiplen Orgasmen kommen

Bist du mehr der empfindliche Einmal-reicht-Typ? Dann empfehle ich dir aus eigener Erfahrung, den ersten Orgasmus nicht zu schnell herbeizuführen. Denn einmal gekommen ist das Spiel für den Peak-Typ meistens vorbei. Multiple Orgasmen bleiben so unerreichbar. Versuch doch stattdessen mal, Umwege zu nehmen.

Das geht am besten mit Edging:

Wenn du spürst, dass die Erregung in der Klitorisperle ansteigt, lass sie eine Weile in Ruhe und massiere zum Beispiel nur deine Labien. Dann wechselst du wieder zur Klitorisspitze, bis der Orgasmus am Horizont greifbar wird. Und stoppst wieder. Diese Form des Edging (= an den Rand des Orgasmus bringen, aber nicht darüber hinaus) macht es auch für den Peak-Typen möglich, Multiple Orgasmen zu erleben.

Das passiert beim Edging:

Indem du immer wieder kurz vor dem richtigen Höhepunkt mit der Stimulation stoppst, ist es möglich, viele kleine Mini-Orgasmen zu erleben. Das ist zwar eine andere Art von Multiplen Orgasmen, als es für Plateau-Typen möglich ist, kann aber ebenso unendlich ausgedehnt werden – oder solange, wie du es eben aushältst.

5. Den ganzen Körper mit einbeziehen

Deine Lustorgane bestehen aus mehr als nur der Klitoris! Du weißt jetzt bereits, dass die Klitoris nicht nur ein kleiner Knopf ist, sondern auch an den Flügeln rechts und links des Vaginaleingangs gerne stimuliert wird. Außerdem liegen auch tiefer in der Vagina und im Anus Stellen, an denen sich Berührung gut anfühlen kann.

Streichel dir über Schenkel oder Ellenbeugen, kitzel deinen Hals, knete deine Brüste, zwirbel dir die Brustwarzen! Alles, was sich schön anfühlt, lässt auch deine Entspannung tiefer werden und Multiple Orgasmen näherrücken. Wenn du beim Solosex sonst eher ruhig daliegst, probier auch mal, dein Becken mehr zu bewegen oder dich dabei hinzuknien!

6. Übung ist der Schlüssel

Wenn es um Multiple Orgasmen geht, ist noch keine Meisterin vom Himmel gefallen. Deshalb gönn dir die Zeit, Erfahrung aufzubauen. Probier neue Techniken, Spielzeuge, Uhrzeiten und Orte aus! Wusstest du, dass die üblichen Pornoseiten meist auch eine Kategorie zu ‘Masturbation’ haben? Anderen Frauen dabei zuzusehen, wie sie es sich selbst machen, kann wahnsinnig erregend sein.

Neue Handgriffe lernen mit OMGyes

Um Abwechslung in deine Routine zu bringen, kannst du dir auch Tricks von anderen Frauen abschauen! Keine Sorge, du musst dafür in keine New-Age-Masturbations-Gruppe gehen und nicht einmal dein Schlafzimmer verlassen. OMGyes ist eine Plattform, die das Mysterium um die weibliche Lust auflösen will. Egal ob als Frau, Mann oder Paar: hier erfährst du von Techniken und Handgriffen anderer Frauen! Dafür wurden 20.000 Frauen befragt, wie sie es sich selbst am liebsten machen. Ich wette mit dir, da ist noch was Neues für dich dabei!

7. Nützliche Helfer für Multiple Orgasmen

Laut einer Studie der Universität Groninge erhöht die Verwendung von Sexspielzeug die Chance, Multiple Orgasmen zu haben. Das Schöne daran: die kleinen Helfer versüßen dir nicht nur die Zeit allein, sondern sind auch beim Sex zu zweit ziemlich nützlich! Vor allem Toys, die auf die klitorale Stimulation spezialisiert sind, leisten ganze Arbeit. Während der Penetration zusätzlich angewandt sind sie schon fast ein Orgasmus-Garant.

Entweder benutzt du sie selbst auf die Art, wie du es am liebsten magst, oder gibst das Spielzeug in seine Hände. Fast alle Männer wünschen ihrer Geliebten einen Orgasmus beim Sex. Wenn es nicht klappt, liegt das oft daran, dass sie nicht wissen, was zu tun ist. Es muss dir deshalb nicht peinlich sein, seine Hand dabei an die richtige Stelle zu dirigieren und den Druck zu verstärken oder wegzunehmen.

Ein Beispiel für ein solches Toy ist der Klitorisstimulator Sona 2 Cruise von Lelo*. Mit seinen 3 Knöpfen ist er sehr einfach und intuitiv zu bedienen und liegt durch die ergonomische Form extrem gut in der Hand. Die Cruise-Technologie von Lelo sorgt dafür, dass der Sona selbst in höchster Stufe noch ein extra Plus von 20% in der Hinterhand behält. Indem du das Toy stärker an deinen Körper presst, wird dieser Zusatz-Boost geschaltet. Und die neue SenSonic Technologie beim Sona 2 bewirkt, dass die Schallwellen sogar vollkommen berührungslos auf die Klitoris wirken können.

So kommst du beim Sex leichter zum Orgasmus

Stell dir vor, du weißt jetzt, wie du die besten Orgasmen bekommst – egal ob multipel oder nicht, ob mit Toy oder mit den Fingern. Wäre es nicht schön, auch jedes Mal beim Sex zu zweit einen oder mehrere Orgasmen zu haben? Das kannst du tun, um deine ganz persönliche Orgasm Gap zu schließen:

• Mach den Anfang! Warte nicht darauf, dass er den ersten Schritt macht. Eine Frau, die sich Sex wünscht, wenn sie gerade Lust hat, ist autonom, stark und unglaublich sexy!
• Sag oder zeig deinem*deiner Partner*in, was sich für dich gut anfühlt, wo du es am liebsten magst, und was eher hinderlich ist. Lass dich inspirieren und finde die richtige Sprache für dieses intime Thema. Woher soll er*sie es sonst wissen?
• Fordere Oralsex ein! Der Cunnilingus ist nun mal für die meisten Frauen der leichteste Weg zum Orgasmus zu zweit. Wenn es die Stellung zulässt: Leg seine Finger an deine Klitoris, oder mach es dir gleich selbst. Denk ans Gleitgel!

Jetzt bist du dran – Multiple Orgasmen stellen deine Bedürfnisse in den Mittelpunkt

• Er ist gekommen? Schön für ihn. Jetzt bist du dran! Mach weiter, entweder alleine, oder bezieh ihn mit ein. Auch ein Toy zur Hilfe zu nehmen, ist völlig okay! Viele funktionieren übrigens auch toll während der Penetration.
• Wenns mal wieder länger dauert: na und? Frauen brauchen beim Sex zu zweit im Durchschnitt 10-20 Minuten länger bis zum Orgasmus, als alleine.
• Es will einfach nicht klappen? Auch nicht schlimm. Der Orgasmus ist schön, aber nicht das Maß aller Dinge. Mach eine Pause und versuch’s später nochmal.
• Und nicht zuletzt: Mach deine eigene Lust zur Priorität Nummer 1. Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Eine gesunde Portion Egoismus ist beim Sex okay. Nimm dir, was du brauchst!

Fazit – Du tust es für Dich!

Egal, ob du Orgasmen hast oder nicht, ob sie dir leicht fallen oder schwer, ob es viele sind oder wenige, ob multiple Orgasmen oder singuläre – am Ende zählt im Leben nie die Quantität, sondern die Qualität. Mach dir bitte nie Stress, zum Orgasmus kommen zu müssen. Sie sollen dir Freude bereiten, mehr nicht. Schließlich ist die Klitoris das einzige menschliche Organ, das nur für den Spaß zuständig ist und keine weitere Funktion hat!

Versprich mir nur, dass du auf dich acht gibst. Wenn sich etwas auch beim wiederholten Mal unangenehm anfühlt, lass es sein. Bereitet dir etwas ungewollte Schmerzen, verzichte darauf. Falls der Sex mit deinem*deiner Partner*in dir keine Orgasmen schenkt – nein, dann lass ihn nicht sein, sondern probier mal, deine Wünsche und Bedürfnisse mitzuteilen.

Und damit du weißt, was du überhaupt willst, mach es dir selbst, so oft und so lang wie du Lust hast. Ich hoffe, mein Beitrag hat dir ein paar neue Ideen dazu geliefert!

Meine Buchtipps zum Thema (Multipler) Orgasmus

Dr. med. Sheila de Liz
Unverschämt: Alles über den fabelhaften weiblichen Körper*
368 Seiten
Taschenbuch 16 Euro
Rowohl Taschenbuch Verlag
ISBN 978-3499606687

Dania Schiftan
Coming Soon: Orgasmus ist Übungssache*
208 Seiten
Taschenbuch 16 Euro
Piper Paperback
ISBN 978-3492061261

Gianna Bacio
Hand drauf! Ein Plädoyer für die weibliche Masturbation*
Gebundenes Buch 18 Euro
224 Seiten
Komplett Media GmbH
ISBN 978-3831204779

Quellen:

• Dr. Laurie Mintz – The Orgasm Gap: Facts Behind Male vs Female Orgasm & Sexual Solutions
• Differences in Orgasm Frequency Among Gay, Lesbian, Bisexual, and Heterosexual Men and Women in a U.S. National Sample
• 5 Orgasmus Hacks von Dr. Sheila de Liz
• Anandawave Tantrische Berührungsschule – Die Anatomie der weiblichen Lustorgane
• Vaginamuseum.at – Multiple Orgasmen

Affiliate Hinweis:

* Dieser Beitrag enthält Buch- und Toy-Tipps, die mit einem Sternchen gekennzeichnet sind. Wenn du über einen der Links etwas bestellst, bekomme ich vom Shop eine kleine Provision. Der Preis ändert sich für dich nicht. Die Provision hilft mir, die Kosten des Blogs zu decken. Wenn dieser Blogartikel dir geholfen hat, kannst du mich auf diesem Weg ganz leicht unterstützen. Vielen Dank!

Bildnachweis:

Titelbild von Sunny Ng auf Unsplash
Blumen Foto von Dustin Humes auf Unsplash
Hände Foto von Womanizer Toys auf Unsplash
Peak Foto von Massimiliano Morosinotto auf Unsplash
Badewannen Foto von ActionVance auf Unsplash
Plateau Foto von natary t auf Unsplash
Lady Foto von Claudia Ramírez auf Unsplash