Mir geht’s genauso! – Ich dachte, ich wäre damit allein! – Endlich spricht das mal jemand aus! – waren eure Reaktionen auf den Blogartikel Warum du keine Lust mehr auf Deinen Mann hast (und das okay ist). Das Nachlassen der Lust ist ein Thema, das viele Frauen verbindet. Darüber würden wir so gerne mehr sexuelle Lust empfinden. Warum reden wir so wenig darüber, selbst unter Freundinnen? Und wie verdammt kriegen wir wieder mehr Lust im Bett? Dazu musst du dort hinschauen, wo nur ein einziger Mensch zutritt hat: in deinen eigenen Kopf.

Wieder mehr Lust empfinden – geht das trotz Beziehung?

Du hast also keine Lust mehr auf deinen Mann. Womöglich hast du sogar Sex mit ihm, obwohl es dir keinen Spaß mehr macht. Das ist langweilig, anstrengend und im schlimmsten Fall weckt es Widerwillen in dir. Da liegt es nah, zu sagen: ich hab einfach keine Lust mehr.

Moment mal. Ich glaube es ist wichtig, genau zu differenzieren. Dass du keine Lust mehr auf deinen Mann hast, bedeutet noch lange nicht, dass du generell keine Lust mehr empfinden kannst. Es bedeutet lediglich, dass du im Moment auf diese Person und/oder auf diesen Sex keine Lust mehr hast.

Aber du bist ein selbständiger Mensch, deine Lust ist nicht zwangsläufig gekoppelt an deinen Partner. Die Lust auf ihn hat sich gerade aus deinem Leben verdünnisiert. Aber dein Körper ist immer noch fähig, dir lustvolle Erfahrungen zu schenken.

Finde heraus, worauf du abfährst!

Ich finde es mega wichtig, auch in einer Beziehung die Selbstbefriedigung nicht aufzugeben oder zu vernachlässigen. Du bist nicht nur Freundin, Schwester, Ehefrau, Kollegin, Mutter. Auch wenn es sich gerade nicht so anfühlen mag: da drin steckst immer auch noch du selbst.

In einem Körper, der fähig ist, Entspannung und Lust zu empfinden. Mit einem Kopf, der wahrscheinlich sehr viel Verantwortung trägt, aber auch zur Fantasie fähig ist.

Wer bist du, wenn niemand hinsieht?

Ich behaupte: Nur indem du dich selbst befriedigst, findest du heraus, was dich wirklich antörnt. Ohne Ablenkung, ohne Bettgeturne oder Stellungswechsel, nur du und deine Finger. Oder du und dein Toy.

Ob du dich mit anregenden Hörspielen in bunte Fantasien wegträumst oder ganz achtsam bei deinen Empfindungen bleibst: beides ist gut, Hauptsache du machst es (dir). Gerade in deinen Fantasien liegt ein Schatz verborgen, der vielen Frauen gar nicht bewusst ist.

Wenn die Lust mit Scham verbunden ist

Vielleicht schämst du dich sogar für deine Fantasien, weil du denkst, sowas Irres oder Perverses darf man doch nicht toll finden. Vielleicht bist du Feministin und findest es eigentlich voll scheiße, beim Masturbieren an Gangbangs oder Erniedrigung zu denken. Das gehört sich nicht für eine anständige, emanzipierte Frau. Oder?

Ich sage: wenn es genau das ist, was dich zum Höhepunkt bringt, dann tu’s doch einfach. Das hier passiert nur in deinem Kopf. Die Einzige, die deine sexuellen Fantasien bewertet und abwertet, bist du selbst. Nutz deine Fantasie, hau alles raus was dir einfällt, treibs auf die Spitze und treib es bunt in deinen Träumen.

Genieß die Höhepunkte, die dir deine Fantasien bescheren.

Und wenn das Zucken in deinem Unterleib nachlässt, wenn du langsam wieder zu dir kommst, dann weißt du: Aha, das ist es also, was fehlt.

Um des Pudels Kern besser greifen zu können, helfen dir auch diese 7 Fragen, die du dir stellen solltest, um dein Sexleben zu verbessern.

Lotta Frei Machs dir selbst sonst macht es keiner - mehr Lust durch Selbstbefriedigung

Wieder Lust bekommen mit Fantasien

In meiner letzten langen Beziehung (16 Jahre waren wir zusammen) war die Lust fast vollständig eingeschlafen. Aber je öfter wir begannen, über das Thema zu reden, desto öfter griff ich auch wieder zum Vibrator und machte es mir selbst. Ich sagte meinem Freund einfach: Schatz, ich bin jetzt mal ne halbe Stunde im Schlafzimmer (oder in der Badewanne) und möchte ungestört sein.

Was ist, wenn du auf etwas völlig anderes Lust hast?

Das Nachdenken und Reden über unsere Lust brachte vor allem eins ans Tageslicht: Ich hatte auf etwas völlig anderes Lust als auf das, was ich zuhause hatte. Mein Problem: Mein Freund war mindestens genauso devot veranlagt wie ich. Unser Sex war liebevoll und abwechslungsreich. Aber was ich mir beim Masturbieren vorstellte, waren dominante Männer, die sich einfach nahmen, worauf sie Bock hatten. Die sich meinen Körper griffen und ihn für ihre eigene Lust benutzten. Das war etwas, das mir mein Freund einfach nicht geben konnte.

Sex = Fantasie + Reibung.

Helen Singer Kaplan, österreichisch-amerikanische Pionierin der Sexualtherapie

Die Lust vermehren im Rahmen alternativer Beziehungsmodelle

Also begann, ich dieses etwas außerhalb unserer Beziehung zu suchen. Fand passende Partner über joyclub, entdeckte die unbeschreibliche Lust, die ein Swingerclub-Abend mit Herrenüberschuss in mir weckt. Währenddessen machte mein Freund seine eigenen Exkursionen.

Wir hatten unsere Beziehung einvernehmlich geöffnet, um uns gegenseitig neue Erfahrungen zu schenken. Keine Heimlichkeiten, keine Schuldgefühle. Und endlich wieder Leichtigkeit in Sachen Sex.

Bei all diesen Abenteuern wurde mir klar: Die Lust war nie weg. Sie hatte nur auf was anderes Bock als das, was sie zuhause bekam. Und mit Erweiterung der Speisekarte trat sie aus der Versenkung wieder ans Tageslicht.

Und wie krieg ich die Lust wieder IN die Beziehung?

Womöglich hast du schon eine Ahnung, auf was du Lust hast. Und vielleicht ahnst du, was jetzt kommt: Um wieder mehr Lust in deine Beziehung zu bringen, musst du deine Fantasien raus aus deinem Kopf und rein in die Beziehung holen.

Seit ich über weibliche Lust blogge, bekomme ich auch viele Nachrichten von Männern. Alle wünschen sich nichts sehnlicher als das: ihre Frau zu befriedigen, ihre Lust zu erleben, sie aufblühen zu sehen. Auch wenn das bedeutet, etwas Neues auszuprobieren. Wer weiß, vielleicht habt ihr sogar die gleichen Fantasien, ohne es zu wissen?

Mit dem Partner über sexuelle Fantasien sprechen – mit diesem Tipp wird es leichter

Ob dein Partner auf dieselben Sachen steht, kannst du nur herausfinden, wenn du dich mitteilst.

Du hast Lust auf einen zweiten Mann beim Sex? Sag es!

Du würdest gern mal einen weiblichen Körper erkunden? Schreib es ihm!

Du träumst von wilden Gelagen, von Sex im Stehen in dunklen Gassen, von tantrischem Slow Sex oder von einem Callboy? Hol ihn ins Boot!

Du hast Lust, einen Swingerclub auszuprobieren und einfach mal zu gucken, was passiert! Such dir eine Party raus, lade ihn ein – und schenk ihm mein Buch!

Gerade Frauen hegen ihre Fantasien häufig still und heimlich. Über explizite Wünsche zu sprechen, haben die wenigsten von uns wirklich gelernt. Erst recht, wenn die Fantasien sich außerhalb dessen bewegen, was ihr bisher zusammen erlebt habt.

Dann versuch doch mal Folgendes:

Lade deinen Partner ein, zusammen erotische Audiostories zu erkunden. Da gibt es alle möglichen Szenerien und Konstellationen. Bestimmt ist auch deine geheime Fantasie dabei. Und dann sag ganz beiläufig: “Eigentlich schon auch ziemlich heiß, oder? Ich glaube, das würde ich gerne mal ausprobieren.“

Change takes place outside the comfort zone Michael John Bobak Lotta Frei mehr Lust bekommen

So hat sich das Ausleben meiner Fantasien angefühlt

Heute gibt es kaum eine Fantasie, die ich nicht in die Tat umgesetzt habe. Bei manchen war es so ein “aha, nice, next please”-Erlebnis. Andere widerum waren in der Realität noch viel geiler, als ich es mir je ausgemalt hätte.

Aber alle Erlebnisse haben gemeinsam, dass sie mich selbstbewusster und entspannter gemacht haben. Weil ich nun weiß, was ich brauche – und das auch mitteilen kann. Mein Sex ist dadurch emanzipierter geworden und das Verhältnis zu meinem Freund entspannt, weil es keine Heimlichkeiten (mehr) gibt.

Und ich habe tatsächlich wieder Lust auf ganz normalen Sex zuhause. Mal mit, mal ohne ihn. Aber immer mit einem guten Gefühl.

Meine Linktipps für mehr Lust im Bett

Viele Frauen sind diesen Weg vor dir gegangen und können dich begleiten.

Die tolle Seite OMGYES informiert über weibliche Masturbation. Hier findest du Videos davon, wie andere Frauen es sich machen – mit dem Ziel, dein Repertoire zu erweitern und dich zu inspirieren. Egal ob alleine oder als Paar.

Keine Lust auf Pornofilme? Dann zieh dir doch ein Hörspiel rein! Bloomstories versammelt hunderte erotische Audiostories, von sanft bis hardcore. Viele davon stammen aus meiner Feder, zum Beispiel die Serie über den Salon d’Amour. Mit meinem Rabattcode “LOTTAFREI” erhältst du 20% aufs Monatsabo und 50% aufs Jahresabo von Bloom.

Noch mehr theoretischen Input bietet dir der Podcast “Under Pleasure” von Christin Chudy. Die Lust-Coachin und Tantralehrerin unterstützt dich nicht nur dabei, dir über deine Turn-Ons und No-Gos klarer zu werden. Sie liefert auch Impulse und Techniken, die dir helfen, dein volles orgastisches Potential zu entfalten.

Und zum Schluss verraten 7 Sexpertinnen ihre Geheimtipps für die weibliche Selbstbefriedigung.

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Photo by JJ Jordan on Unsplash

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